Проблема лишних килограммов знакома многим женщинам не
понаслышке. Порой весы бесстрастно фиксируют вес далёкий от идеального, а
собственное отражение в зер
ле не радует. В таких случаях есть по
д
задуматься не только об эстетической стороне проблемы, но и о
зможных
опасностях для вашего здоровья. Избыточный вес негативно влияет на общее состояние
здоровья челове
, с ним так или иначе связаны многие болезни. Избыточный вес
повышает риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни
рдца,
инсульта, сахарного диабета, болезней органов дыхания, желчно-
нной болезни,
раковых заболеваний. Мы дадим вам несколько простых полезных советов
к начать
избавляться от лишних килограммов без ущерба для вашего здоровья.
Завтра
йте! Завтрак считается самым важным приёмом пищи в
течение дня. Диетологи утверждают, что тот, кто регулярно завтра
ет, и
ет
больше шансов преуспеть в борьбе с избыточным весом.
В течение дня ешьте небольшими порциями, но часто (5-6 раз в
день).
Употребляйте достаточное количест
жидкости.
От
житесь от употребления алкогольных напитков, они очень
лорийные. Кро
того, алкоголь способствует потере контроля над количест
м
съеденной пищи.
Пейте чай! Согласно мнению специалистов, у людей, предпочитающих
чай остальным напит
м, значительно
ньше жировых отложений.
Снизьте количест
употребляемой соли.
Обед и ужин начинайте с салата, он даст вам ощущение
сытости, вы съедите значительно
ньше, чем могли бы.
Салаты заправляйте оливковым маслом.
Избегайте жирных высоко
лорийных соусов.
Снизьте употребление угле
дов, они создают благоприятные
условия для накопления избыточного веса.
Включите в с
й рацион супы на о
щном бульоне.
Время от вре
ни вы можете устраивать разгрузочные дни.
Однако остерегайтесь экспери
нтов, они могут быть опасны для вашего здоровья.
Прежде чем устроить разгрузочный день и выбрать подходящий способ,
посоветуйтесь с вашим врачом.
При выборе продуктов отдавайте предпочтение низко
лорийным
продуктам.
Для приготовления пищи используйте минимум жиров и ма
л.
Включите в ваш ежедневный рацион больше свежих фруктов и
о
щей.
Не перекусывайте на ходу.
Если вы сильно проголодались, то лучше перекусить
обезжиренным йогуртом или
ким-нибудь фруктом.
Не превращайте употребление сладостей в отдельный приём
пищи. Выпейте чашку чая с любимым лакомст
м после основной еды, так вы
гарантировано съедите
ньше сладкого. Чай пейте без добавления сахара,
разу
ется.
Следите за порциями блюд, которые вы съедаете. Советуем
за
нить большие тарелки на тарелки раз
ром по
ньше.
Последний приём пищи должен состояться не позднее, чем за
два часа до сна.
Отвары из целебных трав помогут вам активизировать об
н
веществ, выведут из организма излишки жидкости и шлаки.
Двигайтесь! Пожалуй, самый доступный способ физических
нагрузок - ходьба. Неспешные пешие прогулки на свежем
здухе желательно
совершать ежедневно.
Если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, то
задумайтесь об из
нении вашего стиля жизни. А по
хотя бы из
ните ваш привычный
маршрут на работу.
Запишитесь в ближайший к вашему дому фитнес клуб. Физические
упражнения наряду с правильным питанием недаром считаются одним из лучших
способов борьбы с избыточным весом. Общение с единомышленни
ми
время занятий
в клубе может стать для вас дополнительным стимулом.
Плавайте! Зимой плавайте в бас
йне, летом в речке, в озере,
в пруду, в море и даже в океане.
Баня, сауна, массаж,
дорослевые обёртывания и грязевые
аппли
ции - процедуры не только приятные, но и полезные. Они помогут вам
снизить вес и у
ньшить объёмы.
Если вы страдаете от избыточного веса, то не стесняйтесь
обращаться за помощью к специалистам. Консультации опытного диетолога помогут
вам бороться с избыточным весом максимально эффективно и с пользой для вашего
здоровья.
Ирина Ру
вишникова
Источник: www.beautynet.ru
