Думая, что тоня талия под теплыми свитерами и шубами в равно не просматривается, забыв, что стройная фигура нам еще пригодится, мы радостно уплетаем в подряд.
Как же составить зимний рацион, чтобы не набрать лишних килограммов и избежать зонной усталости? Пусть это пожется парадоксальным, но, прежде вго, ешьте – и к можно больше! Но… низколорийную пищу.
Идеальный вариант для поддержания веса в нор – 4–5-разое питание маленькими порциями, позляющее и не голодать, и не переедать.
Научные исследования дозывают, что наш организм больше нуждается не в житной, а в растительной пище, которая улучшает моторику, поддерживает полезную микрофлору в кишечнике, повышает его защиту от заболеваний. Нешлифованные крупы, содержащие много пищевых локон, пектина, витаминов группы В, выдят из кишечни токсины и соли тяжелых таллов, препятствуют всасыванию холестерина и резкому подъему содержания глюкозы в крови, предупреждая сахарный диабет, ишемическую болезнь рдца, рак кишечни. А сильно разваренные ши облакивают и защищают слизистую желудочно-кишечного тракта, что, несомненно, полезно при гастритах, дуоденитах, язвенной болезни, колитах. Ешьте ши без сличного масла, добавляя прямо в тарелку немного нежирного моло.
Если хотите, чтобы болезни обошли вас стороной, сократите в сем рационе продукты, богатые житными жирами – инно они повышают уровень холестерина в крови. Заните жирное мясо рыбой, блюдами из бобовых, включите в ню больше молочных и мясных продуктов с низкой жирностью, а то и в нежирных. Всто майонеза, станы, сличного масла используйте растительное масло.
Хорошее средст для борьбы с лишними килограммами – нежирный суп на обед, а лучше – на ужин. Наприр, ощной бульон или суп-пюре из бачков: равное количест стеблей лу-порея и бачков сварите в подсоленной де, затем взбейте микром с чайной ложкой обезжиренной станы, а перед едой добавьте по вкусу молотый черный перец. И вкусно, и полезно, и никих лишних лорий! Традиционные домашние заготовки – соленья и маринады, компоты, варенья – надо есть уренно. Гораздо полезнее замороженные, моченые или сушеные фрукты и ощи. Инно эти способы конрвации сохраняют наибольшее количест витаминов, микроэлентов, клетчатки и пектина. Что же сается свежих фруктов и ощей, лучше отжите бе в лишней конфетке или куске колбасы, а съешьте яблоко, салат из пусты, моркови, свеклы, редьки, зелени, лу, чесно, выпейте домашний компот из сухофруктов.
Хотя бы раз в день в ню должны быть блюда из ртофеля, злаковых, бобовых. Если в течение дня жду основными приемами пищи вы испытываете чувст голода, выпейте стан со, чашку чая, съешьте фрукт или сухарик.
Если же вы в-таки переели, устройте бе «разгрузку». Тут может быть несколько вариантов: яблочный день – в течение дня можно съесть 1,5 кг яблок и выпить 2 чашки чая без сахара; трожный день – 500 г трога 9%-й жирности и 2 стана кефира (на 5 приемов); кефирный – 1,5 л кефира, разделенные на несколько приемов.

Источник: www.sudarushka.su