Еще в древние врена, атлеты вгда начинали любой вид тренировки с растяжки. Даже йчас, когда смотришь соревнования по телевизору, можно увидеть, к спортсны разминаются перед забегами, заплывами и т.п. Любой тренер вам сжет, что прежде чем дать любую физическую нагрузку необходимо разогреть и растянуть мышцы, чтобы потом не было мучительно больно. Делать растяжку можно и, главное, нужно не только перед физическими упражнениями, но и в течение вго дня.


Зачем нужна растяж?



Что мы делаем первым, когда просыпаемся? Правильно, потягиваемся. И эту процедуру нельзя пропусть. Так вы пробуждаете сй организм ото сна, насыщаете мышцы кислородом. То же самое вы делаете, когда долго сидите перед компьютером, телевизором или в очереди. Не поверите, но от безделья наши мышцы устают куда больше, чем от физических нагрузок. Итак, чтобы поддерживать их (мышцы) в тону, не забывайте делать растяжку несколько раз в день.



Преимущества растяжки



Этот вид нагрузки озывает положительное действие на наше тело. Вот только некоторые полезные сйства растяжки:



1. Улучшает крообращение. Во время растяжки усиливается приток крови к мышцами. И, к следствие, к ним доставляются питательные вещества и кислород. В результате мы получаем прилив энергии.



2. Повышает эластичность мышц. Если не пренебрегать растяжкой, то ежедневные дела будут даваться легче, так к ваши суставы и мышцы будут находиться в тону.



3. Учит сохранять равновесие.



4. Помогает снять стресс.



5. Уньшает напряжение в мышцах.



6. Уньшает боль в спине.



7. Помогают уньшить периодические боли у женщин. Ученые дозали, что те женщины, которые регулярно делают растяжку и занимаются физическими упражнениями, ньше страдают от таких болей.



Правила и техни выполнения растяжки



Помните, чтобы не навредить бе, даже растяжку следует делать правильно. Главное необходимо глубоко дышать, и задерживаться в позиции не нее чем на 30 кунд.



Слушайте се тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, необходимо сразу же прекратить растягивать мышцу. Нужно чувствать растяжение мышц, а не их боль.



Не спешите. Делайте в упражнения дленно, концентрируя се внимание на той группе мышц, которую вы пытаетесь растянуть. Помните, чем чественнее вы выполняете упражнение, тем эластичнее становятся ваши мышцы.



Хочу предложить вам несколько вариантов растяжек, которые помогут вам проснуться и размять затекшие мышцы.



Утренняя растяж



Как же сладко с утра сделать потягушки. Прямо настроение поднимается. Не стоит пропусть этот утренний ритуал. Ведь если вспомним кошек, они вгда потягиваются после того к поспали. Видимо в этом их крет гибкости. Придется, конечно, встать чуть-чуть пораньше, зато прилив бодрости вам гарантирован. Ну что приступим?



Упражнение 1. Лежа в кровати, поднимите руки за голову и сцепите их в замок так чтобы ладони смотрели в разные стороны. Тянитесь ладонями вверх, а пятми в низ. Как будто вас тянут в разные стороны. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.



Упражнение 2. Теперь подтяните оба колена к груди и обнимите бя любимую. Не забывайте глубоко дышать. Досчитайте до 10.



Упражнение 3. Медленно сядьте на край кровати. Опустите ноги на пол. Наклонитесь вперед и дотроньтесь ладонями пола. Можете слег выгнуть спину, к кошеч, чтобы потянуть мышцы спины. Досчитайте до 10. И дленно поднимитесь. Повторите еще 2-3 раза.



Упражнение 4. В так же сидя на краю кровати. Наклоняйте голову в разные стороны. Покрутите голой, чтобы размять шею после сна. Делайте в движения дленно и глубоко дышите. Сделайте по 5 раз в ждую сторону.



Упражнение 5. Продолжаем сидеть. Поднимаем и опусем плечи. Повторите 5-10 раз.



Упражнение 6. Встаньте рядом с кроватью. Поднимите руки вверх и потянитесь. Только не переурдствуйте, чтобы не закружилась голова. Повторите 2-3 раза.



Упражнение 7. Стоя рядом с кроватью, дленно наклонитесь вперед и достаньте руми пальцы ног. Если физичеся форма позляет, то держите колени прямо. Досчитайте до 10 и выпрямитесь. Повторите 5 раз.



Если вы неудобно спали, тогда попробуйте проделать такие упражнения.



Упражнение 1. Лягте на жит. Руки положите вдоль тела. Полежите так несколько кунд.



Упражнение 2. Лежа на жите, приподнимите корпус и обопритесь на локти. Так вы хорошо потянете вашу спину. Досчитайте дленно до 10.



Упражнение 3. Медленно встаньте на четвереньки и сядьте на пятки. Корпус при этом наклонен вперед, а руки вытянуты перед собой.

Хорошенько потянитесь вперед. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. В йоге это упражнение известно к «поза ребен».



Вот теперь вы готовы к тому, чтобы продуктивно поработать.



Что делать, если вы долго сидели перед компьютером?



Когда долго сидишь, мышцы затеют, начинает болеть шея, а за ней и спина. В результате энергия на нуле, а то и обще голова начинает болеть. Чтобы избежать этого, в обеденный перерыв сделайте небольшой комплекс на растяжку.



Упражнение 1. Сидя на стуле, отведите руки назад за спинку и сцепите в замке. Опустите плечи. Наклоняйте голову вперед, назад, впра, вле.



Упражнение 2. Руки в еще за спиной выпрямлены и сцеплены в замке. Потяните руки в протиположную сторону от бя. Так вы потянете мышцы шеи и рук. Возможно, вы даже услышите к хрустит позночник.



Упражнение 3. Сидя на стуле, вытяните руки перед собой и сцепите их в замке. Опустите плечи и потянитесь руми вперед. Вы должны почувствать к растягиваются мышцы шеи верхнего отдела спины. Можно немного округлить спину. Досчитайте до 10.



Упражнение 4. Теперь, поднимите прямые руки вверх и потянитесь. Досчитайте до 10 и ослабьте напряжение.



Упражнение 5. Согните левую руку в локте перед собой. Положите на сгиб вытянутую правую руку. Получится что-то вроде перевернутой буквы Т. Опустите лее плечо и хорошо потяните правую руку.



Упражнение 6. Сидя, поднимите руку над голой и согните в локте, так чтобы кисть озалась за спиной. Положите на локоть протиположную руку. И слег надавите. Посчитайте до 10 и опустите руки. Повторите то же самое для другой руки. Потом, можете сцепить руки в замке за спиной. И немного посидеть.



Упражнение 7. Сидя на стуле, вытяните ноги под столом и согните ступни. Так вы потяните си икры. Сделайте по 10 раз для ждой ноги. Вот так, не вставая с кресла, вы можете разогнать кровь и усилить ее приток к мышцам. И не забывайте, что в-таки иногда полезно оторваться от компьютера и пройтись.



Не пренебрегайте этими простыми, но эффективными упражнениями. Делайте ждодневный посильный вклад в сохранение гибкости вашего тела. Будьте красивы и здоровы!

Источник: www.mycharm.ru